アシックス「痩せるには時速7kmで早歩きしろ。ランニングより高負荷。低速ウォーキングは無意味」

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1 ::2021/04/13(火) 16:37:55.55 ID:rqZgiYbX0.net ?PLT(12015)
https://img.5ch.net/ico/folder1_03.gif
時速7kmの「早歩き」はランニングより高負荷・低リスク アシックス

アシックスは、ウォーキングシューズブランド「WELLNESS WALKER」により「ファーストウォーキング(早歩き)」を推進するイベントを開催した。

一般的に、ランニングは早歩きよりもエネルギー消費が多いとされるが、同社が立命館大学大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授と共同で行なった研究によると、時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かったという。また、足への衝撃も少なく、筋肉や関節、骨などへのリスクも軽減されるほか、「貧血」リスクも低くなる。

https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html

2 ::2021/04/13(火) 16:38:12.35 ID:rqZgiYbX0.net

実験はトレッドミルを使い、ウォーキングは時速3kmから、ランニングは時速5kmから徐々に速度をあげながら、酸素摂取量、二酸化炭素排出量や、心拍数、動脈血酸素飽和度(spo2)などを計測して行なわれた。これによると、時速7〜7.5km付近では、ウォーキングのエネルギー消費がランニングを上回ったほか、時速8kmのウォーキング時は、時速9.3kmのランニングエネルギー消費量と同一だった。

ランニングは、足への衝撃リスクが高く、特に長距離を走る選手では、足裏への衝撃から足裏の赤血球が破壊され、血液中へ鉄が漏出することで血中鉄濃度が急増。これに伴って食事から鉄の吸収を抑制する「ヘプシジン」が放出することで、慢性的な鉄欠乏が発生することがあるという。特に、長距離を走る女子選手では5名に1人の割合で鉄欠乏状態がみられたという。

ランニングによる足裏への衝撃は、最大で体重の2.2倍あるが、早歩きではこれが1.5倍に軽減されるため、衝撃によるリスクはより軽減され、鉄欠乏も軽減できるという。

また、筋肉についても同じ速度で行なう場合、ランニング時よりも早歩きのほうが活動量が多くなる。膝から上の筋活動量は、大腿直筋、大腿二頭筋、大殿筋ともに大差なく、外側広筋のみわずかにランニングが優位だが、膝から下の筋肉では、腓腹筋に大差はないが、ヒラメ筋、前脛骨筋ともにランニングを上回った。

結論として、時速7km以上の同一速度でのランニングと早歩きでは、早歩きのほうがエネルギー消費が高く、衝撃も少ない。筋肉については、膝より上の筋肉は同じように活動する一方で、膝より下の筋肉では早歩きのほうが活動量が多くなる。また、早歩きは脂肪よりも糖質を多く消費する高強度の運動に近いという。これらのことから、肥満予防や鉄欠乏のリスク軽減などに効果があるとみられ、引き続き研究を継続するとしている。

なお、時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている。運動量は、早歩きを延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く、などを30分程度繰り返すことを目安としている。いずれも、今後研究を続け、詳細を明らかにしていく。

3 ::2021/04/13(火) 16:39:11.35 ID:mLFJAMwg0.net

もっと速く走れ

4 ::2021/04/13(火) 16:39:31.72 ID:EAPcyqX60.net

アシックスのランニングシューズは靴底がアホみたいに硬い。
ゲルカヤノやゲルニンバスまで固くするとか頭おかしい。

馬鹿だろ。

5 ::2021/04/13(火) 16:39:42.51 ID:1MuDO4dE0.net

精神を加速させろ

6 ::2021/04/13(火) 16:39:48.43 ID:D3QsZLSC0.net

時速7キロ…走らにゃムリ

7 ::2021/04/13(火) 16:39:49.76 ID:21evh1Dk0.net

プールの方がいいぞ

8 ::2021/04/13(火) 16:40:11.80 ID:i+dK3Rxe0.net

どっちにしろ膝が壊れる

9 ::2021/04/13(火) 16:40:37.45 ID:dQQZCSpj0.net

関節は簡単に裏切る
自転車にしとけ

10 ::2021/04/13(火) 16:40:55.50 ID:d2cUX0Ts0.net

こないだ競歩のニュース見てびっくりしたけど20kmで1時間20分くらいなのな
マラソンのペースとそんな変わんねーじゃん

11 ::2021/04/13(火) 16:41:31.64 ID:iZ6K84+D0.net

プールが理想だけど立地も時間も限定されすぎで通うのは大変。
となると自転車しかない。

12 ::2021/04/13(火) 16:41:32.06 ID:pWwOA4ZA0.net

ウイグル人で人体実験したのか?

13 ::2021/04/13(火) 16:41:36.22 ID:rqZgiYbX0.net





14 ::2021/04/13(火) 16:41:37.57 ID:WMcyG9Gi0.net

7km/hで歩行フォームって一般人がやれんのかよ。

15 ::2021/04/13(火) 16:41:51.28 ID:DWiX9Rzn0.net

>>9
やせろでぶ

16 ::2021/04/13(火) 16:41:51.56 ID:HVPrI7l90.net

発展場でお尻ピリプリ挑発しながら歩いてる

17 ::2021/04/13(火) 16:41:56.99 ID:obeYfmvY0.net

同じ速度のランニングよりも

いや、7キロで走らんだろ

18 ::2021/04/13(火) 16:42:01.29 ID:mFD2AsgL0.net

時速7kmは競歩レベルだろ…

19 ::2021/04/13(火) 16:42:34.30 ID:zBYDO50s0.net

自分が時速何キロで歩いてるかわかるツールはないんか?

20 ::2021/04/13(火) 16:42:44.03 ID:GF5iW3v70.net

時速7kmっって素人の走る速度より速いだろwww

21 ::2021/04/13(火) 16:43:02.84 ID:obeYfmvY0.net

よくある学者先生の机上の空論か

22 ::2021/04/13(火) 16:43:05.99 ID:ypa3EgE/0.net

まったくこれ。
上体立てて大股で速く、最低1時間以上。
面白いほどヒップアップする。

23 ::2021/04/13(火) 16:43:14.56 ID:OOk0tR090.net

時速7kmって小走りやぞ
ジジババには無理だろ

24 ::2021/04/13(火) 16:43:48.90 ID:u7GHVEfk0.net

日本人は足が短いので5キロでも充分です

25 ::2021/04/13(火) 16:43:59.28 ID:bW7f6DNw0.net

普通は時速4kmぐらいか?
倍近いな。

26 ::2021/04/13(火) 16:44:11.76 ID:SCkYmJ/L0.net

ウィグル人の強制労働で作られている靴

ナイキ アシックス スケッチャーズ

27 ::2021/04/13(火) 16:44:12.88 ID:hsf0+dqq0.net

早歩きしたいんだけど街中だと恥ずかしいんだよねーw

28 ::2021/04/13(火) 16:44:22.98 ID:TqsTVAXt0.net

人生で気合い入れて走った経験のない一般人が走ったらだいたい5km/hから6km/h

29 ::2021/04/13(火) 16:44:39.57 ID:dirBsH0l0.net

細かいことはいいから死ね

30 ::2021/04/13(火) 16:44:43.35 ID:OSuyAzAw0.net

長田の関西人(有エラ)で実験した結果って、日本人にも適合するの?

31 ::2021/04/13(火) 16:44:45.59 ID:WQEWZUBe0.net

ウイグル問題どーなったん?

32 ::2021/04/13(火) 16:44:54.03 ID:raBDfEni0.net

おれ普通に走っても7キロくらいだよ

33 ::2021/04/13(火) 16:45:23.86 ID:rGuYpcVW0.net

テイオーステップがいいよ

34 ::2021/04/13(火) 16:46:05.73 ID:dKdZfUAL0.net

30分で3.5キロ
なんか普通のちょい早い散歩くらいなんかね
どなんだ

35 ::2021/04/13(火) 16:46:14.79 ID:tpCylzAD0.net

時速7って、もう走ってるだろ

36 ::2021/04/13(火) 16:46:58.39 ID:0lX5ns+z0.net

ランジやったほうがいいよ

37 ::2021/04/13(火) 16:47:25.13 ID:D9pXmn1p0.net

そこらで競歩してる奴見たことないわ

38 ::2021/04/13(火) 16:47:42.05 ID:Bad/b4FR0.net

ランニングは空中にいる時間が長いしな

39 ::2021/04/13(火) 16:47:44.83 ID:JtR99kUR0.net

お前歩く速さキモいんだけど

40 ::2021/04/13(火) 16:47:56.09 ID:m0TZ1+DL0.net

普段から早歩きの人のほうが長生きって言われてるもんな
運動効果のせいやったんか

41 ::2021/04/13(火) 16:47:58.46 ID:vunM0OuP0.net

>>9 同意、ウォーキングで膝壊して自転車に切り替えたわ。
毎週末50km位しか走らないけど、2年で5kg落ちて、尚且つ筋肉量が増加。
それでも、膝痛は出なくなった。

42 ::2021/04/13(火) 16:48:02.46 ID:Hm12aSh90.net

もうランニングでよくね???

43 ::2021/04/13(火) 16:48:19.82 ID:oCEa/Gl50.net

6km/s 1km10分 でいい

44 ::2021/04/13(火) 16:48:21.06 ID:llL0TRuK0.net

https://youtu.be/dXLmJzS9hOU
そんな速くないだろ時速7km

45 ::2021/04/13(火) 16:48:26.01 ID:ZGitLbV90.net

こういう研究って足の短いやつにはあてはまらないよな
超短足の俺はどんなに早歩きしても時速5キロが最高だ
体力は人並みにある

46 ::2021/04/13(火) 16:48:26.21 ID:TrK7OTKH0.net

まぁランニングより競歩の方が腕の振りで速さを稼ぐから全体的に筋肉を使っていいんだろうな

47 ::2021/04/13(火) 16:48:57.60 ID:BA2ImyhQ0.net

7kmって言われても分からん
何か例えはないんかね

48 ::2021/04/13(火) 16:48:59.02 ID:++BDj+nx0.net

そのウオーキングやるなら
走ったほうが楽だろ

競歩選手もみな実際は走ってるから
ああいうルールになる

49 ::2021/04/13(火) 16:49:03.16 ID:fiV4aOpK0.net

まずは低負荷でと思ってても、だんだん小走りになってくるんだよな

50 ::2021/04/13(火) 16:49:43.17 ID:7COkYUF/0.net

ゆっくりジョギングだろ知ってる

51 ::2021/04/13(火) 16:49:45.20 ID:ayxc9exf0.net

使いもしないカロリーをとらなきゃいいだけ

52 ::2021/04/13(火) 16:49:56.73 ID:mF671mEa0.net

俺今日ウォーキングしたけどアプリで計測したら5.8km/hだったわ

53 ::2021/04/13(火) 16:50:19.18 ID:vLEqhKKx0.net

>>19
アプリであるよ

54 ::2021/04/13(火) 16:50:22.98 ID:QdeZwkE20.net

7kmって小走りぐらいのスピードじゃない?
めっちゃ速く歩かないといけないじゃない

55 ::2021/04/13(火) 16:50:32.55 ID:HXji7n2S0.net

時速7kmって、まあまあ早歩きよな
ちなみに不動産屋は時速4.8kmで計算してるがこれでも速歩きって言われる

56 ::2021/04/13(火) 16:50:47.74 ID:6ZsIdU0u0.net

秒速約2mって走ってるよね?

57 ::2021/04/13(火) 16:50:55.03 ID:LwFkB2IP0.net

>>44
でもこれは軽いランニングじゃん

58 ::2021/04/13(火) 16:50:55.45 ID:ZGitLbV90.net

自転車で心拍数維持しながら走った方が痩せる
たまに全力で漕いだりチンタラ走ったりして

59 ::2021/04/13(火) 16:51:03.10 ID:3cxuUCaE0.net

7km/hじゃ競歩だろ
オッサンにはムリ

60 ::2021/04/13(火) 16:51:13.69 ID:YZxcWQ4W0.net

競歩っての?

61 ::2021/04/13(火) 16:51:23.18 ID:dCYB5/sq0.net

時速7って相当じゃないか?

62 ::2021/04/13(火) 16:51:23.40 ID:LwFkB2IP0.net

LSDが一番良いんで

63 ::2021/04/13(火) 16:51:47.35 ID:VFPWfuXL0.net

これは嘘だな。
立命館じゃー信用もできないし。
7km以下でも痩せるし、健康に良いだろう。

64 ::2021/04/13(火) 16:52:05.46 ID:0C/UgGpd0.net

いろいろ試したけど糖質制限が一番効くよ。

ご飯やパンや麺の量を普段の半分にするのだ。

65 ::2021/04/13(火) 16:52:25.14 ID:AMtWQzap0.net

さっそくミズノのランニングシューズポチったわ

66 ::2021/04/13(火) 16:52:29.48 ID:nIoQ3ONh0.net

まぁ時速とかあんま気にせず1時間ぐらい早歩きしましょうねってことだろう

67 ::2021/04/13(火) 16:52:54.74 ID:pLjjL9Vm0.net

時速7キロはほぼ走ってるが

68 ::2021/04/13(火) 16:54:13.80 ID:qDPLg+7L0.net

わかんないから

100mを何秒で歩けば時速7になるの?

教えてえろいひと

69 ::2021/04/13(火) 16:54:20.17 ID:42FDkd2U0.net

>>47
これ以上速く歩くと足が浮いて走り出してしまうってくらいの速さで歩く

70 ::2021/04/13(火) 16:54:47.89 ID:WMcyG9Gi0.net

全力ラジオ体操第一が安全かつ高効率って聞いた。

71 ::2021/04/13(火) 16:55:01.61 ID:TVeYJslB0.net

>>9
ダイエットとか体力付けのための自転車ってどんなのがいいの?普通のママチャリじゃあかんかな

72 ::2021/04/13(火) 16:55:06.01 ID:ycnui2Sr0.net

効率を極めればということなんだろうな
無理なく続ける方がもっと大事なような気がする

73 ::2021/04/13(火) 16:55:44.75 ID:LMdorlyL0.net

勤務地:最寄り駅から徒歩5分 ※時速7キロ時
(往復距離 1.2)

74 ::2021/04/13(火) 16:55:48.36 ID:Yq6V4yJn0.net

時速7キロで歩けません

75 ::2021/04/13(火) 16:56:31.78 ID:lyg23rQH0.net

俺のランニングより速いわけだが

76 ::2021/04/13(火) 16:58:15.41 ID:fr5UlPgP0.net

アシックスさん
良い研究結果を教えてくれて
ありがとう

>>1にも感謝

77 ::2021/04/13(火) 16:59:00.50 ID:d2cUX0Ts0.net

毎日8ちょっとを75分くらいで歩くから時速7弱ぐらいか
言うほど速いペースじゃないけど最初の頃は足の裏の皮がズルムケになったな

78 ::2021/04/13(火) 16:59:32.61 ID:2tixp5rw0.net

>
男子で問題なくて女子だと問題ありってことはランニングより生理が原因だと考える方が妥当では?

79 ::2021/04/13(火) 16:59:44.49 ID:42FDkd2U0.net

>>71
普通にロードバイク買ってサイクルジャージ着て乗れ
不審者に思われたくなかったらなw

80 ::2021/04/13(火) 17:00:02.03 ID:48VD6NZM0.net

プール歩く方が良さそう

81 ::2021/04/13(火) 17:00:02.11 ID:/sdRhyTJ0.net

トレッドミルで7kmでウォーキングはバランス崩して転けるよ
返って危ない

82 ::2021/04/13(火) 17:00:13.39 ID:THWUFNi50.net

素人のランニングは早歩き扱いなのか

83 ::2021/04/13(火) 17:01:03.30 ID:3RpOREjf0.net

ウォーキングはかったるいし飽きてくる

84 ::2021/04/13(火) 17:01:57.40 ID:hlS1j4Bs0.net

>>68
51秒
時速7は運動習慣が無ければ若くてもいきなりはしんどい

85 ::2021/04/13(火) 17:03:16.56 ID:2tixp5rw0.net

>>68
秒速2mぐらいだから50秒だね

86 ::2021/04/13(火) 17:04:10.60 ID:QaqV3Qmc0.net

知ってた

87 ::2021/04/13(火) 17:04:15.91 ID:w9iHrAoT0.net

>>71
シティサイクルで上等だよ
ロードバイクとかクロスバイクとか
できるだけ楽したいピチパンオカマ野郎の乗り物

88 ::2021/04/13(火) 17:05:01.38 ID:zwLFP5yk0.net

ランニングしてる人追い越すくらいか

89 ::2021/04/13(火) 17:06:02.87 ID:w9iHrAoT0.net

早歩きて深夜帰りのネーチャンを追いかけるとダイエットになる

90 ::2021/04/13(火) 17:06:30.60 ID:iAeKR5h40.net

>>1
お風呂に20度ぐらいの水溜てお風呂の中でくるくる回ったり
屈伸したりバタ足したり又開いたり30分毎日したら
6キロやせたわ
お前らもおすすめ

91 ::2021/04/13(火) 17:07:37.59 ID:sd2X+0ph0.net

そもそも痩せるために運動というのが無意味
筋力をつけて代謝を上げる?笑わせんなw
摂取カロリー抑え運動して腹減った、腹減ったって馬鹿じゃないの?そんなの続かねーよ
だいたい豚になったのって、空腹じゃないのに時間だからと飯を食う
満腹まで食わないと気が済まない
こんな生活してたんだろ?そうじゃないのに豚になった人がいたら手を挙げてくれ

92 ::2021/04/13(火) 17:07:40.27 ID:hLeIMOtE0.net

時速7kmでの早歩きと時速7kmでのランニングって何が違うのかから先ず説明すべきじゃね?

93 ::2021/04/13(火) 17:08:12.69 ID:2Bs9oqEt0.net

それ走ってますよね?

94 ::2021/04/13(火) 17:10:09.29 ID:EERFP+4dO.net

おまえら気を付けろ!

素人が軽い気持ちで高速歩行すると、キンタマ擦れて皮失って泣くぞ!(経験者談)

95 ::2021/04/13(火) 17:10:18.21 ID:hLeIMOtE0.net

>>71
自転車の種類より、どれだけ長い時間漕いでられるか、で考えるんだ
1万円の自転車乗って30分で疲れるのも、10数万のロード乗って30分でケツ痛くなるのも大して変わらん

96 ::2021/04/13(火) 17:11:47.43 ID:t1xPh/vC0.net

>>92
走る→ストローク中に両足が地面から離れる
歩く→どちらかの足が必ず地面に着いている

97 ::2021/04/13(火) 17:11:53.03 ID:2nL3j7nu0.net

トータルカロリーがマイナスになればいいだけだから低速だろうが意味はある

98 ::2021/04/13(火) 17:13:07.81 ID:DHLn2RO+0.net

>>9
自転車はインポになる

99 ::2021/04/13(火) 17:13:26.77 ID:WbBjmnl70.net

オフィス内も含むけど今現在1万歩歩いてて時速5キロw

100 ::2021/04/13(火) 17:13:31.22 ID:lzZbntuP0.net

お前らが時速7kmで歩いてたら職質されるぞ

101 ::2021/04/13(火) 17:14:10.29 ID:dLu5UsqP0.net

>>90
普通の人はプール行くんだわ。

Source: 令和ニュース速報



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Posted by master